Publikace přináší tisíc m kondičních a stovkám výkonnostních běžc rady související s výběrem trati, její délkou, dobou běhu, oblečením, rozcvičováním a se správným zp sobem a stylem běhu. Upozorňuje i na zvláštnosti při tréninku dětí a starších osob, na vhodnou stravu a pitný režim a nabízí i kondiční testy.