21-dňový program na odľahčenie, zoštíhlenie a naštartovanie metabolizmu

Obsah tejto knihy zostavili odborníčky v oblasti výživy a športu tak, aby sa vám podarilo zrýchliť metabolizmus, nakopnúť spaľovanie, získať zdravé návyky a energiu. Kúpou knihy ĽAHKÝ REŠTART tak získate:

• 3 vzorové jedálničky na každý týždeň od skúsenej výživovej špecialistky.
• 75 chutných fit receptov na celý deň od odborníčky na výživu a obľúbených influenceriek.
• Jednoduché recepty rýchle na prípravu, z bežne dostupných surovín.
• Označenia receptov pre ľudí s intoleranciami a ďalšími typmi stravovania.
• Čas prípravy, počet porcií a výživové hodnoty pri každom recepte.
• Edukatívne rozhovory na najčastejšie otázky ohľadom stravy, chudnutia a cvičenia.

Hodnotné bonusy zadarmo: Pri zakúpení tejto knihy získate navyše Supershape PREMIUM prístup k viac než 100 tréningovým videám, jedálničkom a vedeným výzvam na celý týždeň.(Viac informácií nájdete vo vnútri knihy.) 

Odborný garant knihy: Veronika Hanáková. Skúsená výživová odborníčka a certifikovaná osobná trénerka so špecializáciou na športovú výživu. Absolvovala vysokoškolské štúdium v odbore Biochémia a výživa. Aktívne športuje od 10. rokov, je viacnásobná majsterka Slovenska v basketbale. Počas svojej dlhoročnej praxe pomohla už viac než 1 500 klientom prirodzene upraviť stravu a dosiahnuť trvalé výsledky.

Referencie: "Obaja moji rodičia pracujú v potravinovom priemysle, preto sme si doma na zdravú domácu stravu obzvlášť potrpeli. V tomto trende sa snažím pokračovať a správnym stravovacím návykom naučiť aj našu dcéru. Inšpirujem tým aj svoje okolie, a preto som sa rozhodla prispieť receptom aj do tejto knihy, kde nájdete množstvo ďalších zaujímavých receptov a ďalšieho hodnotného obsahu." Ivana Gáborík

Ukážka z knihy: 

Pravidlá reštartu

Pitný režim

Dostatočný a pravidelný pitný režim je pri prečistení a odľahčení organizmu najdôležitejšia vec. Preto si ho strážte úplne najviac, ako sa len dá. Snažte sa vypiť 0,4 dcl/10 kg hmotnosti To znamená, že keď máte 60 kg, mali by ste denne vypiť 2,4 litra. V prípade, že budete športovať, je potrebné prijať navyše zhruba 0,5 -1 litra tekutín.

Pravidelnosť v prijímaní potravy

Dodržiavajte pravidelnosť v prijímaní potravy, a to každé 3 hodiny. Preto jedálniček obsahuje raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.

Nevynechávajte žiadne jedlo. Každé ďalšie jedlo si dajte do 3 hodín od predchádzajúceho. Skúste si to naozaj ustrážiť, aby ste vedeli

aj na sebe odpozorovať prípadné zmeny v súvislosti s trávením, nafukovaním, atď. Viac sa dozviete v rozhovore, ktorý nájdete v tejto kapitole.

Nevynechávajte raňajky

Vieme, že niektorí z vás nie sú zvyknutí na raňajky, ale skúste urobiť maximum preto, aby ste to teraz zmenili. Snažte sa naraňajkovať do 60 minút od zobudenia.

Pokiaľ vstávate veľmi skoro, napríklad už o štvrtej, môžete si vymeniť desiatu s raňajkami. Ale určite sa do tej jednej hodiny od zobudenia najedzte. Následne si dajte s odstupom času raňajky (avšak dodržte pravidlo 3 hodín) a opáť si môžete dať desiatu. Dôležité je, aby ste neostali vyhladovaní, to nemá byť cieľom tohto plánu. Toto pravidlo môžu uplatniť aj tí, ktorí pracujú na zmeny a majú predpísaný určitý čas, kedy sa môžu najesť.

Pohybová aktivita

Prvý týždeň má telo čo robiť, aby sa vysporiadalo so zmenami, preto ho nebudeme zaťažovať ďalším vypátím v podobe fyzicky náročných tréningov. Ak ste zvyknutí cvičiť pravidelne, dajte si tento týždeň oddych. Svoje akčné formy cvičenia nahraďte pokojnejšími typmi cvičenia, ktoré navyše prispievajú k zlepšeniu fungovania lymfatického systému. Z tohto dôvodu vám odporúčame prvý týždeň cvičiť pilates, jogu, vykonávať strečingové alebo iné harmonizačné cvičenia.

Ako dopĺňať tekutiny:

2/3 z celkového objemu tekutín doobeda 1/3 z celkového objemu tekutín poobede

Čo piť:

Do pitného režimu patrí iba čistá voda a nesladené bylinkové čaje ako zelený čaj, žihľavový či medovkový, prípadne iné vaše obľúbené. Môžete zaradiť aj jemne perlivé a neperlivé minerálky. Tie by mali tvoriť maximálne 1 až 1,5 litra z celkového objemu pitného režimu. Káve sa prvé dva týždne vyhýbajte. Nahradiť ju môžete zeleným čajom.