Sprievodca chudnutím pre zrelé ženy.

Ako si znížiť váhu a zlepšiť zdravie? Stačia malé, ale trvalé zmeny v stravovacích návykoch. Táto príručka je venovaná ženám po 50-ke, ktoré chcú lepšie spoznať samy seba, jemne upraviť svoju životosprávu a vidieť trvalé výsledky na váhe už počas nasledovných štyroch týždňov.

OBSAH

Návod na používanie

Vaša motivácia

Prvý týždeň

Trpezlivosť

Emócie

Hlod

Sústredenie

Spánok

Váženie

Varenie

Druhý týždeň

Pripravenosť

Čuch

Odhodlanie

Cukor

Akohol

Chuť

Dýchanie

Tretí týždeň

Živiny

Polotovory

Pôst

Prechádzky

Pokušenie

Genetika

Cvičenie

Štvrtý týždeň

Sacharidy

Predstavivosť

Rozmanitosť

Bryndza

Fruktóza

Uvoľnenie

Schody

Záver

Ukážka z knihy

Návod na používanie

Držíte v rukách osobného sprievodcu na ceste k schudnutiu.

Počas nasledujúcich 28 dní (4 týždňov) sa spoločne pustíme do ozdravenia vášho organizmu. Každý deň sa vám prihovorím prostredníctvom krátkeho článku, v ktorom sa s vami podelím o zaujímavosti z mojej vlastnej cesty k schudnutiu.

N ekedy vás to bude motivovať, inokedy sa dozviete zaujímavé fakty o životospráve a občas vám skúsim vyčariť aj úsmev na tvári.

Po mojom príhovore budete mať každý deň priestor zapísať si niekoľko dôležitých informácií, vďaka a upravovať svoje návyky.

Dátum

Na začiatku každého dňa si v úvode stránky zapíšte dátum a poznačte si, ktorý deň v týždni to je. Tento diár sa aj v budúcnosti stane cenným zdrojom informácií o vás samých. Keď sa k svojim poznámkam vrátite o niekoľko mesiacov alebo rokov, zistíte, ako ste sa zmenili a kam ste sa posunuli.

Dnes sa teším na

Poznamenajte si, na čo sa v daný deň najviac tešíte. Môže to byť aj malé potešenie ako napríklad šálka kávy, alebo niečo výnimočné ako napríklad oslava vašich narodenín. Môžete sa tiež tešiť na to, že predpokladáte splnenie nejakej úlohy.

Dôležité je príjemne sa naladiť na to, čo vás čaká. Správne vykročenie do nového dňa je základom úspechu. Sústreďte sa na to pekné, čo príde a uvidíte, ako vám to vyčarí úsmev na tvári.