Váš ilustrovaný sprievodca na zvýšenie svalovej hmoty a vytvarovanie postavy. 

Chcete mať dokonale vytvarovanú postavu a efektívne cvičiť bez zbytočného tápania medzi posilňovacími strojmi? Vďaka tejto knihe nebudete márniť čas cvičením nevhodných cvikov, nespôsobíte si žiadny úraz a zameriate sa presne na požadované svalové partie bez toho, aby ste potrebovali osobného trénera. V tomto novom prepracovanom vydaní nájdete:

* nespočetné množstvo cvikov s činkami, expandermi, na posilňovacích strojoch, ale aj bez pomôcok,

* názorné návody a obrázky ľudského tela so zvýraznením posilňovaných svalových skupín,

* praktické rady na vykonávanie jednotlivých cvikov a upozornenia na prípadné nebezpečenstvo úrazu,

* znázornenie rozsahu pohybu pre efektívne a bezpečné vykonávanie cviku,

* náročnejšie varianty cvikov pre dosiahnutie maximálneho nárastu svalovej hmoty,

* základy anatómie posilňovaných častí tela pre lepšie pochopenie vykonávaných cvikov,

* prehľadne zoradené kapitoly podľa posilňovaných častí tela.

Autor knihy Nick Evans je lekár ortopéd, svetovo uznávaný odborník na silový tréning, kulturista a zároveň fitness model.

Ukážka z knihy:

RAMENÁ

Rameno je guľový kĺb medzi ramennou kosťou a lopatkou. Kĺb umožňuje šesť hlavných pohybov: ohyb (flexia), natiahnutie (extenzia), abdukcia, addukcia, vnútorná rotácia a vonkajšia rotácia. Pri ohybe ramena sa nadlaktie zdvíha dopredu smerom k tvári. Pri natiahnutí ramena sa ruka pohybuje dozadu za telo. Pri abdukcii sa ruka pohybuje hore a do strany. Pri addukcii je ruka pripažená k telu. Horizontálna abdukcia a addukcia nastáva, keď sa ruka pohybuje po horizontálnej ploche na úrovni ramien, ako napríklad pri rozpažovaní na posil-nenie prsných svalov či zadnej časti deltových svalov.

     Deltový sval sa skladá z troch samostatných častí alebo hláv, z ktorých každá je schopná pohybovať rukou rôznym smerom. Zo širokého úponu nad ramenným kĺbom sa tri časti deltového svalu zužujú do jednej šľachy, ktorá sa upína k ramennej kosti. Predná hlava deltového svalu sa upína ku kľúčnej kosti a zdvíha ruku dopredu (ohyb ramena). Stredná hlava deltového svalu sa upína k acromionu a pohybuje rukou do strany (abdukcia). Zadná hlava deltového svalu sa upína k lopatke a pohybuje rukou dozadu (addukcia).